維生素ADE-日常關鍵營養素!
維生素ADE-日常關鍵營養素!
從免疫力、肌膚到精神狀態，很多「不明原因的不舒服」，都可能和它們有關。
維生素 A - 視力與免疫力得守護者
▪ 維持夜間視力
▪ 幫助皮膚與黏膜健康
▪ 支持免疫系統運作
[ 缺乏維生素 A會如何 ]
容易夜盲、乾眼症 / 免疫力下降、容易感染
[ 如何補充維生素A ]
動物來源：肝臟、蛋黃、乳製品
植物來源：紅蘿蔔、地瓜、南瓜（β-胡蘿蔔素）
★搭配油脂吸收更好
維生素 D - 支撐骨骼與穩定情緒
▪ 幫助鈣質吸收
▪ 維持骨骼健康
▪ 穩定情緒、精神
[ 缺乏維生素 D 會如何 ]
骨質疏鬆、容易骨折 / 肌肉無力、疲倦 / 情緒低落、容易憂鬱
[ 如何補充維生素 D ]
日曬（每天約10–15分鐘）
食物來源：鮭魚、鯖魚、蛋黃、乾香菇
★日曬不足者，建議補充維生素D營養品
維生素 E - 天然的抗氧化劑
▪ 延緩老化
▪ 保護細胞與皮膚健康
▪ 促進血液循環
[ 缺乏維生素 E 會如何 ]
皮膚乾燥、失去彈性 / 容易疲勞
[ 如何補充維生素 E ]
堅果類（杏仁、核桃）
植物油（橄欖油、葵花油）
★低溫烹調的方式可以降低維生素E的流失
當身體被好好照顧，狀態自然會回到你喜歡的樣子。
喜歡這篇營養知識嗎？
收藏起來、分享給在意健康的那個人，一起把「照顧自己」變成日常習慣
我們也有好玩又開心的運動團課
點擊連結，立即預約體驗(課程報名請滑到最下面)
歡迎追蹤拳士瘋的頻道，一起來健身!
拳士瘋Youtube頻道：https://www.youtube.com/user/lanlinccdino
追蹤、訂閱拳士瘋IG，掌握最即時的課程優惠!