聰明補水讓你的健康事半功倍! | 營養諮詢,西屯區營養顧問,健康飲食
6大正確補水觀念你一定要知道！
學會正確喝水，讓身體更有活力、改善消化還能幫助控制體重，一起來看看如何喝水最高效~
不渴也要喝水
當你感覺到口渴，代表身體已經缺水！尤其年紀越大，口渴感越不明顯，更要主動補水。
喝對時間更有效
每天四個關鍵時間點喝水，幫助提升代謝與身體循環：
起床後：喚醒身體循環
餐前30分鐘：增加飽足感、避免過量進食
餐後1小時：幫助消化
睡前1小時：避免夜間缺水
水溫 & 喝水速度也很重要
X 大口猛喝容易嗆到、導致脹氣
X 熱水過高會傷牙琺瑯質、刺激消化道
O 建議水溫18～45°C，室溫冷水最剛好！
避開「空熱量」飲料
含糖飲料 = 健康殺手
精緻糖、糖化澱粉藏在你每天喝的飲料裡，
容易發胖又傷身！喝水，才是最佳選擇！
喝水也能幫助減重
一項研究發現：
減重者每餐前喝500ml的水，
12週內比沒喝水者多減了2公斤！
每天喝足2000cc的水
餐前30分鐘先喝水，幫助控制食慾
按體重計算水分攝取：體重(kg) x 30~40ml
蔬果也能補水！
高含水蔬果 = 補水 + 膳食纖維，一舉兩得！吃飯前先吃蔬果，可降低整餐熱量攝取約12%！
以下為高含水量蔬果及含水量百分比：小黃瓜 96.7% / 芹菜 95.4% / 番茄 94.5% / 青椒 93.9% / 西瓜 91.5% / 草莓 91%
別等口渴才喝水，注意喝水時機，讓你事半功倍，身體越喝越健康！
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