體脂率下降的正確順序 | 台中營養管理顧問 | 飲食調整
減脂有順序，搞動順序就能停止內耗
減脂第一週就掉2公斤
很多人以為：「哇！有效！我做對了！」
但其實——
這2公斤，大部分是「水」，不是脂肪。
身體減脂是有順序的，
不是你想瘦哪裡就先瘦哪裡。
搞懂這件事，你才不會：
X 用錯方法
X 太早放棄
X 一直覺得自己沒效果
暖身期（0–2週）
掉最多的是「水分」
體重快速下降（可能70%來自水）
肝醣消耗 → 水分一起流失
你會看到：
→ 體重下降很快
→ 視覺變化不大
這時候要做：
減少精製糖、含糖飲料
穩定飲食（不要亂節食！）
第1階段｜先清內臟脂肪（2–4週）
看不見，但很關鍵
先消耗「內臟脂肪」
身體開始變健康
你會感覺：
→ 飯後比較不脹
→ 精神變好
→ 血糖更穩
但外型「還不明顯」
第2階段｜內臟脂肪持續下降（4–12週）
肚子開始變小了！
→ 腰圍明顯下降
→ 體脂開始穩定降低
這時候很重要：
一定要加入「重量訓練」
每週至少2次
幫助維持肌肉
提高代謝
第3階段｜全身開始變瘦（12–24週）
外型改變最明顯！
→ 手臂、背、腿開始變緊實
→ 線條慢慢出來
這時候你會開始覺得：
「終於有差了！」
第4階段｜頑固脂肪（24週以上）
最難、但最關鍵
腹部下方、大腿、臀部
這些是「身體最後的儲備能源」
想突破要做到：
→ 穩定訓練（重量＋有氧）
→ 飲食控制更精準
→ 足夠睡眠與恢復
★最重要的觀念
一開始掉很快 ≠ 成功
中期沒變化 ≠ 失敗
減脂不是直線，是分階段發生的變化。
撐過看不到成果的時候，
後面才會真正改變。
如果你也正在減脂，
留言告訴我你現在卡在哪一階段，
我幫你看!
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