礦物質-鎂、鈣、鐵-日常關鍵營養素!
礦物質對身體的益處
從肌肉、骨骼到氣色與情緒，身體的穩定運作，都離不開這三種關鍵營養。
鎂 - 放鬆與穩定的關鍵礦物質
▪ 幫助肌肉放鬆、減少緊繃
▪ 支持神經系統、穩定情緒
▪ 幫助睡眠品質
[ 缺乏鎂會如何 ]
容易焦慮、緊張/肌肉抽筋、緊繃/睡眠品質下降
[ 如何補充鎂 ]
深綠色蔬菜（菠菜、地瓜葉）
堅果類（杏仁、腰果）
全穀類、黑巧克力
鈣 - 骨骼與力量的基礎
▪ 建構骨骼與牙齒
▪ 幫助肌肉正常收縮
▪ 維持神經傳導
[ 缺乏鈣會如何 ]
骨質流失、增加骨折風險/抽筋、肌肉無力
[ 如何補充鈣 ]
乳製品（牛奶、優格）
小魚乾、豆腐
深綠色蔬菜
鐵 - 氣色與能量的來源
▪ 幫助紅血球生成
▪ 攜帶氧氣、提升體力
▪ 維持專注與精神
[ 缺乏鐵會如何 ]
容易疲倦、頭暈/臉色蒼白、氣色差/注意力不集中
[ 如何補充鐵 ]
紅肉、豬肝
深綠色蔬菜（菠菜）
★搭配維生素C吸收更好
營養補對了，身體才會回應你。
比起撐著生活，不如從根本把狀態養回來。
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