幾乎100%台灣人缺「鈣」，如何保護肌肉與骨骼?
台灣人鈣攝取量僅達建議量的一半！
65歲以上族群中，每3人就有1人患有肌少症！
缺鈣是導致 [骨質疏鬆] 與加速 [肌少症] 的重要因素「鈣質」不僅維持骨骼健康，更在肌肉收縮與神經傳導中扮演關鍵角色。
想讓補鈣更有效？這幾點一定要做到！
搭配維生素D：
沒有維生素D，鈣質吸收率會大打折扣。
V 每天日曬約10–15分鐘
V 攝取鮭魚、蛋黃、牛奶等食物
足夠蛋白質：
蛋白質是肌肉的原料，也幫助維持骨骼結構中的膠原蛋白基底。很多長輩不是只缺鈣，而是「鈣＋蛋白質」一起不足。
規律運動 ：
負重運動能刺激骨骼增強，提高骨密度
V 重量訓練
V 深蹲、硬舉
V 快走、跳躍類負重運動
鈣質一次吸收有限，建議分次補充，提高利用率，也減少腸胃負擔。
★關鍵組合
蛋白質+維生素D+鈣質+運動
=維持肌力與骨骼健康的核心公式
與其等到骨密度下降才開始緊張，不如現在就開始打造強健基礎。
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