減脂增肌我都要!同時增肌減脂3策略
科學證實：增肌跟減脂，其實可以一起發生！
關鍵不在於狂操或節食，而是你的「身體代謝」是否被正確啟動。
不過，這個過程並非一蹴可幾，需要 [ 一點耐心＋持續努力 ]如果你也想邊練出線條、邊讓體脂悄悄下降，以下 3 點一定要做到：
1. 熱量微調＋補足蛋白質
每日減少300-500卡路里以促進脂肪分解,同時增加蛋白質攝取以保留肌肉所需能量。
2. 重量訓練：增肌關鍵
每週進行3-4次阻力訓練,如深蹲與划船,促進肌肉纖維合成並消耗能量。
3. 充足睡眠+壓力管理
確保每晚7-8小時高品質睡眠,有助於肌肉修復與脂肪代謝;壓力管理也同樣重要。
用對策略，讓身體的反饋加倍：
線條更明顯、體脂更低、精神更好！
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