睡太多也不行嗎?到底要睡多久才健康?
睡眠不足 vs. 睡眠過多，都是健康地雷！
之前分享過許多睡眠不足對健康的危害，睡不好，不僅會提高心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險，還可能增加脂肪肝、腎臟病、失智症的機率。但是！這並不代表「睡越久」就越健康喔！
以下分享睡太多(超過10小時)的壞處：
專注力減退
生理時鐘被打亂，思緒混亂。研究顯示，睡超過10小時的學生，智力測驗比睡7-8小時的學生低了30分。
憂鬱症風險上升
每天睡9小時以上的人，憂鬱症機率高達49%，遠高於睡7-9小時的27%。
頭痛、腰痠背痛
長時間躺床壓迫脊椎與血管，導致頭暈、反胃，甚至腰痠背痛。
肥胖、糖尿病風險增加
加拿大研究發現，睡眠不足或過度都會讓糖尿病風險翻倍。甚至有25%的「長睡族」，體重在6年內增加了5公斤。
心血管疾病風險提高
過度睡眠會讓三酸甘油脂上升、好膽固醇下降。調查發現，睡超過8小時的人，心絞痛風險是正常睡眠者的2倍。
大腦加速老化
研究指出，過度睡眠者的大腦功能衰退，比實際年齡老2-7歲，失智風險大幅提升。
不同年齡層的最佳睡眠時間
小學生：9～12小時，身體發育時期需要充足睡眠
國高中生：8～10小時，避免熬夜
一般成人：6～9小時，假日別「補眠過頭」
高齡族群：至少6小時，有「睡眠休養感」即可，不建議超過8小時
睡眠不是越多越好，而是「剛剛好」才最養生！
規律作息+優質睡眠=體力、專注力與健康的最佳後盾。
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