穩定且有效的延緩老化，搞懂糖化怎麼來、怎麼防，避免肌膚暗沉、鬆弛提早上門
搞懂糖化怎麼來、怎麼防，避免肌膚暗沉、鬆弛提早上門
抗糖化，並不是完全不吃糖，而是一種全面性的生活習慣管理，包括飲食、作息、保養與防曬。
飲食調整：從日常選擇開始抗糖
抗糖的第一步，就是「減少身體糖化的機會來源」。
◆減少精緻糖：減少喝含糖飲料、少吃甜食
◆控制烹調方式：盡量選擇水煮、蒸煮、燉煮，避免油炸、燒烤、高溫煎炸食物> 許多高溫料理（如烤肉、炸雞）中，已經含有大量AGEs，吃進去等於直接吃進「老化物質」
★即使是無糖飲食，如果經常吃過度加工的食品，也會讓AGEs累積在體內，影響健康與膚況。
生活型態改善：啟動代謝力
研究指出，經常活動的人體內的AGEs濃度遠低於久坐不動者。
◆保持規律運動（每週至少150分鐘的中等強度有氧運動）
◆保持良好作息，睡眠每晚6-8小時
◆控制壓力、維持情緒穩定
◆戒菸：吸菸會大量增加自由基產生，加劇糖化反應
★運動與良好睡眠能促進新陳代謝，有助於清除體內AGEs；壓力大與熬夜則會讓糖化反應更活躍。
防曬不可少：抗糖化＋抗光老化
紫外線除了會曬黑、曬傷，還會加速糖化反應，讓AGEs生成得更快。
◆每日使用抗UV防曬產品（冬天也需要唷!）
◆外出時穿戴外套、遮陽帽、太陽眼鏡、陽傘等物理性防曬
★紫外線會產生大量自由基，破壞膠原蛋白與彈性蛋白，造成鬆弛、細紋、暗沉
保養加乘：選擇抗糖化＋抗氧化成分
除了飲食與生活習慣，日常保養品的選擇也能成為抗糖化好幫手。
可選擇含有以下成分的保養品：
◆抗氧化：維他命C、E、白藜蘆醇、輔酶Q10
◆抗糖化：肌肽、綠茶萃取、金縷梅、山桑子
★這些成分可幫助延緩AGEs累積、強化肌膚防禦力、淡化光老化與暗沉現象。
透過聰明飲食 + 穩定作息 + 有效防曬 + 正確保養，我們就能從源頭延緩老化，讓肌膚與身體更年輕、更穩定！
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